Dieta per perdere peso

La dieta per perdere peso deve essere ipocalorica, ci spiega la Specialist VERONICA LUZI, ovvero deve prevedere un apporto calorico/energetico quotidiano inferiore a quello richiesto dall’organismo durante la giornata. In pratica, se si mangia più di quanto si consuma non si riesce a perdere peso. La dieta ipocalorica è un piano alimentare che stabilisce un limite nell’apporto calorico giornaliero e generalmente va dalle 1.200 a 1.500 calorie al giorno, in maniera tale da creare un deficit calorico che induce alla perdita di peso.

Nonostante si tratti di una dieta efficace, è importante sottolineare che per ottenere i risultati sperati serve molta disciplina.

Inoltre, per risultare efficace, la dieta ipocalorica deve essere studiata in base alle caratteristiche fisiche e alle esigenze del soggetto, perciò non bisogna mai seguire diete standard, che potrebbero arrecare danni alla salute. Ad esempio, gli atleti hanno bisogno di energie sufficienti per sostenere gli allenamenti e devono seguire una dieta ipocalorica che permette loro di assumerli.

CHIAMA ORA IL NOSTRO NUMERO VERDE 📞

per prenotare la consulenza GRATUITA, oppure usa il BOTTONE di WhatsApp

CHIAMA ORA 800.188.605

Dieta per perdere peso

In una dieta per perdere peso devono esserci tutti i nutrienti, quindi non bisogna eliminare i carboidrati e i grassi, ma ridurli. Al contempo, non bisogna limitare eccessivamente la scelta degli alimenti ed è consigliabile su come dimagrire seguire una dieta varia sia per introdurre nell’organismo tutti i macronutrienti e micronutrienti necessari e che rendono la dieta dimagrante più piacevole. Limitare l’uso dei cibi industriali perché non saziano,sono molto calorici e hanno uno scarso valore nutritivo.

Non bisogna dimenticare le fonti proteiche, perché sono essenziali in un percorso di dimagrimento. Un elevato apporto proteico, oltre che consentire di mantenere la massa magra, assicura un maggiore senso di sazietà. Una dieta per dimagrire sana ed equilibrata deve contenere frutta e verdura in un totale di 4-5 porzioni al giorno in base al proprio fabbisogno energetico. Frutta e verdura contengono in qualità elevata micronutrienti, acqua, fibra alimentare e poche calorie, quindi li rende ideali per perdere peso e mantenere l’organismo in buona salute.

Dieta per perdere peso

Una buona dieta è quella che fa perdere peso gradualmente, che favorisce la riduzione della massa grassa e aiuta a recuperare la forma fisica ideale. Per raggiungere l’obiettivo, oltre che seguire un piano alimentare ipocalorico, bisogna anche cambiare stile di vita, uscire dalla sedentarietà e iniziare un percorso che permette di mantenere nel tempo la perdita di peso.

Il segreto per riuscire nell’intento è dunque dimagrire lentamente, mangiare di tutto e variando giornalmente gli alimenti. Inoltre, bisogna fare 5 pasti al giorno, che sono colazione, spuntino del mattino, pranzo, merenda a metà pomeriggio, cena. Prima di andare a dormire non bisogna assumere spuntini e la cena deve essere l’ultimo pasto. Una soluzione per favorire la perdita di peso è mangiare cibi integrali, quindi pane integrale, riso integrale e pasta, alimenti che vengono digeriti più lentamente rispetto alle varietà bianche e fanno sentire più a lungo il senso di sazietà.

Come calcolare il peso ideale

Esistono varie formule per calcolare il peso ideale, la più utilizzata di queste nel mondo occidentale è il calcolo del BMI o IMC, indice di massa corporea. L’IMC è un valore biometrico che si ottiene dividendo il peso (in kg) per il quadrato dell’altezza (in metri) e consiste nella misura più usata per definire le condizioni di peso normale/sovrappeso/obesità.

Per scoprire il valore del proprio BMI bisogna inserire i dati nel form e capire corrisponde a quello desiderato per avere una buona forma fisica. Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità, possono essere considerate normopeso le persone che hanno un valore inferiore a 24.9, sovrappeso quelle che hanno un BMI compreso tra 25 e 29.9 e in condizione di obesità se il valore è oltre 30. Chi ha un valore superiore a 30 corre più rischi di sviluppare malattie, soprattutto cardiovascolari. Il calcolo del BMI ottenuto con questa formula è comunque approssimativo e bisogna rivolgersi ad un esperto per avere quello giusto.

Dietista in sede

Rivolgersi ad un dietista è fondamentale per calcolare un IMC preciso, visto che bisogna tenere conto anche di altri fattori come l’età, la costituzione della persona, la distribuzione del tessuto adiposo e della massa muscolare e altro.

Con la nostra dietista in sede il paziente ha la possibilità di avere un vero e proprio punto di riferimento per seguire una dieta su misura e creata apposta tenendo conto delle sue caratteristiche. Il dietista si occupa, oltre che dei singoli pazienti, anche di curare e promuovere l’alimentazione e la nutrizione per la collettività. Infatti, può elaborare menù per mense, scuole, ospedali, però non può fare diagnosi e neanche prescrivere farmaci di alcun genere. Alla dieta consigliata dal dietista per perdere peso è sempre consigliabile affiancare una regolare attività fisica, anche leggera, e per ottenere risultati ancora più rapidi, anche un trattamento estetico efficace come ENDERMOLOIGE.

Il trattamento giusto? Endermologie

ENDERMOLOGIE è il trattamento giusto per accelerare la perdita di peso e ottenere risultati eccezionali in breve tempo. Questa procedura viene effettuata con un dispositivo che leviga la cellulite e rassoda la pelle.

Naturale e non invasivo, non ci sono su LPG controindicazioni particolari, tranne che non va usato in gravidanza, in allattamento e in caso si assumono farmaci anticoagulanti o si soffre di patologie cardiovascolari e tumorali.

L’obiettivo di LPG è quello di ridurre la cellulite, drenare, migliorare la circolazione e diminuire il volume dei tessuti soprattutto all’addome, nelle braccia, su glutei, fianchi e cosce. I massaggi dei due rulli favoriscono la riduzione della ritenzione di liquidi, l’eliminazione delle adiposità localizzate e aiutano a rimodellare il corpo.

PRENOTA la consulenza GRATUITA con la Specialist Veronica LUZI presso uno dei Centri a Roma.